ตารางคำนวณจำนวนโปรตีนที่ร่างกายอยาก

โปรตีน เป็น ในสารอาหาร กลุ่มที่ต้อง รวมทั้งเป็นแหล่งพลังงานหลักที่สำคัญของร่างกาย มั่นใจว่าผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยอาจจะเคยทราบ หรือรู้กันอยู่แล้วว่าพวกเราควรจะกินอาหารให้ครบทั้งยัง กลุ่มมาตั้งแต่เล็กกระทั่งโต โดยเฉพาะในบทเรียนวิชาสุขวิทยา ซึ่งเนื้อหานี้จะช่วยทำให้คุณรู้เรื่องเกี่ยวกับ โปรตีน” อย่างประณีตมากขึ้นเรื่อยๆ รวมทั้งกระบวนการคำนวณเพราะ ในหนึ่งวันพวกเราน่าจะได้รับโปรตีนเยอะแค่ไหน ถึงจะดีต่อร่างกาย

โปรตีน เป็นอย่างไร มีความหมายเช่นไร
โปรตีนหมายถึงสารอาหารที่ทุกคนควรจะให้ความเอาใจใส่เป็นอันดับหนึ่งด้วยเหตุว่าในร่างกายของพวกเรามีโปรตีนอยู่ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ทั้งยังยังจัดเป็นส่วนประกอบเบื้องต้นสำคัญสำหรับในการสร้างเซลล์ต่างๆในร่างกายด้วย

แม้กระนั้น องค์ประกอบสำคัญที่พวกเราปรารถนาจากโปรตีนเป็นกรดอะมิโน ซึ่งมีอีกทั้งกรดไม่โนจำเป็นจะต้องและไม่จำเป็นจะต้อง ร่างกายสามารถผลิตเองได้และไม่ได้ รวมทั้งแหล่งโปรตีนที่มีกรดอะมิโนครบสมบูรณ์ อาทิเช่น โปรตีนชนิดเนื้อสัตว์ นม ไข่ แล้วก็ ถั่วเหลือง ฯลฯ ซึ่งทุกคนควรรอบคอบแหล่งโปรตีนที่มาจากสัตว์เพราะว่าเนื้อสัตว์มักมีไขมันผสมมาด้วย

ด้วยเหตุดังกล่าว ชี้แนะให้เลือกกินพวกปลาทูน่า ไข่ไก่ อกไก่ โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือของกินที่มีไขมันน้อยจะดีมากยิ่งกว่า ส่วนโปรตีนซึ่งได้มาจากพืชผักที่ชี้แนะ ตัวอย่างเช่น อะโวคาโด ถั่วเหลือง เต้าหู้ ถั่วจำพวกต่างๆหน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม ผักกาดเขียวปลีกล้วย ฯลฯ

ดังนี้ ของกินเขตแดนที่หาได้ไม่ยากของบ้านพวกเราที่มีโปรตีนสูงก็น่าดึงดูดอยู่ไม่น้อย และไม่ควรจะละเลยอย่างยิ่งจริงๆ เป็นต้นว่า ดักแด้ไหม ตัวอ่อนต่อ แมลงป่อง จิ้งรีด ตั๊กแตน หนอนไผ่ ฯลฯ หรือจะเป็นปลาที่หาได้ง่ายตามลำคลองหรือแม่น้ำ ดังเช่นว่า ปลาดุก ปลาช่อน ปลาตะเพียน ปลากระบอก ปลาทู ปลาเก๋า ปลาตาเดียว ปลาทรายแดง ปลาแพทย์ไทย ปลากราย ปลาสวาย ปลาเนื้ออ่อน ฯลฯ

คุณประโยชน์ที่ได้รับมาจากโปรตีนมีอะไรบ้าง?
ช่วยสร้างเส้นใยคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ซึ่งทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น แข็งแรง คุ้มครองป้องกันริ้วรอยก่อนวัยอันควรจะ
สร้างกล้ามให้แข็งแรง ดูได้ว่า นักกล้ามหรือผู้ที่นิยมการบริหารร่างกาย มักกินโปรตีน (ไม่ติดไขมันเป็นอาหารจานหลัก
ฟื้นฟูร่างกายและก็เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย พูดได้ว่า โปรตีนจะช่วยชดเชยเซลล์ส่วนที่สูญเสียไปนั่นเอง
ของกินแต่ละอย่างที่พวกเรากินเข้าไปต่างปรารถนาการช่วยย่อยจากโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีเพื่อไม่ยุ่งยากต่อการซับ ถ้าร่างกายได้รับโปรตีนซึ่งเป็นองค์ประกอบของโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีในจำนวนที่สมควร ย่อมช่วยทำให้ของกินถูกย่อยแล้วก็ซับไปสู่ร่างกายได้อย่างมีคุณภาพ
เป็นพลังงานแก่ร่างกายอย่างยอดเยี่ยมยามร่างกายขาดพลังงาน
พวกเราควรจะได้รับโปรตีนต่อวันเยอะแค่ไหน?
การกินโปรตีนในจำนวนที่สมควร ย่อมขึ้นกับเหตุหลายอย่าง ทั้งปวงศ อายุ กิจกรรมต่างๆที่ใช้ในชีวิตประจำวัน แล้วก็ความประพฤติการกินของแต่ละบุคคลด้วย ซึ่งจำนวนโปรตีนที่สมควร สามารถแบ่งได้ กรุ๊ปหมายถึงฝูงคนทั่วๆไปที่มิได้ปรารถนาโปรตีนเยอะมากๆ และก็กรุ๊ปของผู้ที่อยากได้โปรตีนจำนวนสูง ได้แก่ นักกีฬาหรือคนที่บริหารร่างกายอย่างมาก

จำนวนโปรตีนที่เสนอแนะสำหรับคนทั่วๆไปไม่สมควรเกิน 50 กรัมต่อวัน หรือ อยู่ที่ 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว กิโล ซึ่งมีแนวทางคำนวณ