สามเฟสสำคัญสำหรับเพื่อการคิดแผนสำหรับมาราธอนของคุณ

นักวิ่งหลายคน ก็เริ่มเตรียมความพร้อมสำหรับเพื่อการแข่งมาราธอน ที่กำลังจะออกเดินทางมาถึงแล้ว วันนี้พวกเรามีผู้ฝึกสอน Nick Anderson จากเวบไซต์ Running With us จะมาช่วยคุณเกี่ยวกับการวางเป้าหมายการวิ่งของคุณ

ที่การแข่งขันชิงชัยลอนดอนมาราธอน หรือ การประลองใดๆ นักวิ่งทุกคนต่างก็อยากความมีชัย หรือ ก้าวผ่านเส้นชัย สำหรับเพื่อการเป็น Finisher เพื่อพิสูจน์ตนเอง และก็สำหรับบางบุคคลก็อยากที่จะสร้าง สถิติใหม่ของตนเอง จุดหมายก็บางครั้งอาจจะไม่เหมือนกันออกไป หลังจากนั้นก็มีอีเมลล์เข้ามาถามผมเกี่ยวกับการวางเป้าหมายสำหรับก่อนจะมีการชิงชัยว่ามีขั้นตอนอย่างรบ้าง

ผมจะวิ่งหรือชิงชัยมาราธอนนี้ จำเป็นต้องทำยังไงบ้าง

มันเป็นปริศนาที่ถูกถามมากยิ่งกว่าร้อยๆครั้ง สำหรับเพื่อการเตรียมความพร้อมสำหรับเพื่อการชิงชัยรายการใหญ่ๆดังเช่นว่า การตระเตรียมก่อนมาราธอน ซึ่งครั้งคราวก็เต็มไปด้วยความหวาดกลัว เรื่องราวต่างๆและก็ความจำที่ดีเลิศมาย สำหรับมาราธอน ถ้าเกิดคุณต้องการจะไปถึงเป้าหมาย พวกเราปรารถนาที่จะจำเป็นต้องคิดแผนอย่างแจ่มแจ้ง วันนี้ผมก็เลยต้องการกล่าวเกี่ยวกับทางที่จะทำให้ท่านวิ่งมาราธอนได้อย่างสมบูรณ์แบบ และก็เคล็ดลับสำหรับเพื่อการปรับใช้ให้กับการประลองอื่นๆได้ด้วย พวกเราจำเป็นต้องจุดโฟกัสในตอนระหว่างเสียงปืนปล่อยตัวปล่อยใจ จนตราบเท่าถึงตอนที่พวกเราก้าวผ่านเส้นชัย รวมทั้งยกมือ เพื่อฉลองการบรรลุเป้าหมายของคุณ โน่นเป็นในเวลาที่คุณสามารถบรรลุผลของคุณได้แล้ว เพราะฉะนั้น วิถีทางหนึ่งเป็น พวกเราจำเป็นที่จะต้องวิ่งที่เพื่อบรรลุผลองคุณนั่นเอง

ถึงเวลามาค้นหาเกี่ยวกับการวางเป้าหมายสำหรับในการวิ่งของคุณล้ว

พวกเราสามารถแบ่งการประลองมาราธอนนั้นออกได้เป็นสามเฟส หรือ สามตอน

เพื่อจะช่วยทำให้คุณได้รับประสบการณ์เกี่ยวกับการบรรลุผลของตัวคุณ สำหรับการแข่งมาราธอน พวกเราจะแบ่งการประลองออกเป็นสามตอน ซึ่งแผนนี้จะช่วยทำให้คุณวิ่งถึงเส้นชัย ได้โดยสวัสดิภาพ และก็ ประสบผลสำเร็จรวมทั้ง สร้างสถิติให้กับตัวคุณเอง

ในแต่ละเฟสนั้น จะมีความหมายทั้งผอง คุณจะต้องเชื่อมมั่นในแผนของคุณ หลังจากที่คุณตื่นในตอนเช้าของวันแข่ง คุณจะเริ่มปวดศีรษะ แม้กระนั้นสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับในการชิงชัยมาราธอนซึ่งก็คือ การกินข้าวเช้า รวมทั้งยังคงจำเป็นต้องกินน้ำ แล้วก็จำเป็นต้องไปถึงจุดปล่อยตัวปล่อยใจให้ตามเวลา และก็จำเป็นต้องรู้ดีว่าคุณจำเป็นที่จะต้องทำอะไรถัดไป ยกตัวอย่างเช่นการ วอร์มร่างกาย การยืดดูถูกกล้าม

เฟส 1 เริ่มปล่อยเนื้อปล่อยตัว
โอเค เมื่อคุณได้ยินสัญญาณปล่อยตัวปล่อยใจ ระดับอะดรีนาลีนของคุณก็จะเริ่มพุ่งขึ้น คุณควรต้องเชื่อถือสำหรับการฝึกหัดของคุณ และการตอนรู้สึกตัวภาวะ เสมือนทุกสิ่งนั้นเกิดขึ้นธรรมดา ร่างกายของคุณมีความฉลาดรวมทั้งพลังงานที่ถูกเก็บสะสมนั้นจะพร้อมสำหรับเพื่อการแข่งของคุณ ด้วยเหตุดังกล่าวเพียรพยายามบริหารการใช้พลังงานนี้ให้ดี มันจะช่วยให้คุณไปถึงเส้นชัย

ช่วงนี้การแข่งขันชิงชัยได้เริ่มขึ้นแล้ว

แม้กระนั้นแต่ บางครั้งก็อาจจะเป็นจุดที่อันตรายอย่างยิ่งสำหรับในการชิงชัยมาราธอน ซึ่งก็คือ แทนที่ระดับอะดรีนาลีนของคุณจะพุ่งขึ้น แม้กระนั้นคุณอาจจะรู้สึกเสมือนทุกสิ่งมันย้อนกลับ ก่อนจะเดินหน้าถัดไป ถ้าเกิดคราวนี้เป็นครั้งแรกของคุณ ให้ท่านมีความรู้สึกว่า คุณจำเป็นที่จะต้องครึกครื้นไปกับการประลอง ไม่ต้องไปตื่นตระหนกกับผู้อื่นหรือ การเดินออกมาจากจุดปล่อยตัวปล่อยใจ เวลาของคุณจะเริ่มขึ้นเมื่อได้ยินเสียงของชิพจับเวลาของคุณ เมื่อคุณก้าวออกไปจากจุดปล่อยตัวปล่อยใจแล้วก็ผ่านเข้าเส้นชัย โดยเหตุนี้ จุดหมายของคุณเป็นจำเป็นต้องรักษาระดับฝีก้าว Pace ของคุณไว้ ตามแผนที่คุณวางไว้ คุณอาจจะมีตอนที่ความเร็วสำหรับเพื่อการวิ่งของคุณตกลง น้อยกว่าแผนที่คุณวางไว้ แต่ว่าไม่ต้องตกอกตกใจครับผม ด้วยเหตุว่ายังมีเวลาอีกมากมาย ให้ท่านได้ทดแทน

หากคุณเป็น นักล่าสถิติ หรือ มานะลบสถิติของตัวคุณเอง คุณอาจจะกำเนิดสภาพการณ์เครียดๆขึ้นมา แต่ว่าควรรำลึกไว้เสมอว่า คุณยังมีเวลาอีกเยอะแยะ